¿Que es un macrociclo, mesociclo y microciclo?

  - Macrociclo: es el concepto que hace referencia al plan de organización general del entrenamiento, pudiendo dividirse en: anual, bianual y olímpico. En el ámbito de la musculación, al ser utilizado generalmente por personas que no son atletas de competición, el macrociclo suele ser abierto, no existe un final concreto.

    -   Mesociclo: este tipo de división se compone de varios conjuntos o bloques de microciclos. Cada mesociclo puede contener de 1 a 12 microciclos. Los más utilizados en los gimnasios son bloques que contienen 1 microciclo de 4 semanas con carga lineal en el caso de principiante.

 Microciclo: son las unidades menores del entrenamiento y pueden variar entre 3 a 10 dias aproximadamente, extendiéndose a veces hata 6 semanas cuando se trata de vacaciones prolongadas, dolencias pasajeras, etc. Los microciclos a su vez se subdividen en fases que poseen un objetivo concreto, pasando por entrenamientos muy fuertes y pesados hasta entrenamientos de recuperación.

    Dentro de los microciclo podemos encontrar diversos tipos:

-        - Microciclo de ajuste: Son mas que nada periodos de reconocimiento, donde el deportista comienza adaptar a las cargas del entrenamiento deportivo y las que se van aumentando consecuentemente a lo largo de la planificación del entrenamiento. Se utilizan para reincorporar al deportista luego de una pausa. Su intensidad es media-baja.

-         - Microciclo de carga: Busca generar adaptaciones a la necesidad del deportista y/o al estimulo. Busca mejorar las capacidades funcionales del deportista, el volumen del entrenamiento debe ser el acorde para estimular la cualidad a mejorar. Su intensidad se considera elevada.

-          -Microciclo de choque: Busca llevar al deportista al máximo umbral para que se genere la adaptación, es decir que busca la estimulación drástica para poder generar la adaptación. su intensidad es máxima. La recuperación no debe ser completa durante el microciclo.

-         - Microciclo de activación: busca llevar al deportista casi a la realidad de juego, pero sin estar en ella, busca iniciar una activación mas dinámica para que el deportista este preparado para la competición. Son periodos cortos pero con una alta intensidad o trata de ser muy similar a la competición.

-          -Microciclo competitivo: Es la competencia como tal y se lleva a cabo todo lo que se estaba preparando para ese momento, su intensidad es alta y máxima, donde los deportistas deben realizar su mejor performance deportiva.

-          -Microciclo de recuperación: Es todo aquello que ocurre cuando la competencia acaba y donde los deportistas deben tener sus descansos correspondientes para que se genere una supercompensacion. son posteriores a los microciclos de choque o competición.